1. Ki sa ki se fòmasyon fòs?
Fòs antrènman kapab konsidere kòm yon senp pwosè ki sanble akfòmasyon rezistans, fòmasyon miskilè ak fòmasyon pwa. Divès fòm sa yo pou fòmasyon konsantre sou reyalize kèk bagay ki anba yo:
●Increasing fòs kapasite
●Building andirans
●Building mas nan misk
Pou mete li tou senpleman, fòmasyon fòs enplike nan itilize pwa pwòp kò ou oswa zouti tankou altèr oswa bann rezistans yo bati sou mas nan misk, fòs ak andirans. Fòs fòmasyon konsidere kòm yon konsantre miskilè pou rete aktif fizikman. Antrènman EMS tout kò se yon fòm ekselan nan fòmasyon fòs ak benefis amelyore nan fòm tradisyonèl la.
2. Fòmasyon pwa
Lè w kòmanse ak fòmasyon pwa li enpòtan pou konsantre sou lè l sèvi avèk pwa pi ba oswa pwa kò ak pèfeksyone fòm egzèsis ou. Yon fwa ou te pase kèk tan pratike fòm ou a ou ka kòmanse bati sou pi lou pwa pou pwogrese nan kapasite fòs ou. Èske w gen bon fòm enpòtan lè w asire w ke w ap efikas ak an sekirite nan fè egzèsis la.
Pwa lou ka sanble redoutable nan premye, se poutèt sa li enpòtan pou pwogrese nan pwa chak semèn oswa sesyon. Yo rele sa pwogresif Surcharge, sa vle di ou travay sou pouse misk ou yon ti kras plis chak fwa ankouraje kwasans nan misk kontinyèl. Surcharge pwogresif tou pran an kont ogmante nimewo reps oswa yon chanjman nan tan repo, ki se fason altènatif defi misk ou pandan yon antrennman.
Si w ap kòmanse kòmanse ak fòmasyon fòs epi ou pa fin sèten ki jan yo kòmanse, ou ta ka anboche yon antrenè pèsonèl pou aprann plis. Tout Antrenè Pèsonèl yo gen kalifikasyon minimòm aNivo 3 diplòm nan fòmasyon pèsonèl, oswa yon altènatif ki pi wopt kalifikasyon.
3. Jwenn yon playlist motivasyon
Jwenn yon playlist pou koute pandan ke fòmasyon fòs ka yon fason vrèman efikas pou jwenn pi plis nan antrennman ou, anpil moun jwenn yo motive pa mizik patikilye. Eksplore lis diferan fòmasyon fòs ka vrèman benefisye efò ou fini mete nan chak egzèsis oswa seri. Tande mizik kapab tou yon faktè kontribye nan rekiperasyon kòm nivo serotonin ak dopamine ka ede ede rekiperasyon an.
4. Priyorite etann & chofe
Pase tan pou byen chofe se yon pati enpòtan nan jwenn pi plis nan woutin fòmasyon fòs ou ede ou mennen nan pi bon rezilta. Ou ka maksimize woutin fòmasyon fòs ou, pa enkòpore detire dinamik nan kòmansman an nan antrennman ou. Sa ap ede chofe misk ou yo pi byen prepare yo pou fòmasyon fòs. Chofaj pral ede ogmante sikilasyon san ak amelyore ran de mouvman, kidonk lè li rive fè chak egzèsis ou kapab leve efektivman ak san danje.
5. pa evite carbs
Kaboyidrat yo ka souvan mal entèprete kòm yon manje negatif lè yo asosye ak pèdi pwa oswa objektif fizik. Sepandan, glusid yo se yon faktè enpòtan nan bay kò ou ak enèji a li bezwen lè fòs oswa rezistans fòmasyon. Lè kò ou te alimenté, li pral natirèlman ogmante entansite a ak efò dèyè antrennman ou fè li gen plis valè pou wè rezilta yo. Sa a se paske yo mete kò ou nan yon pozisyon ki pi fò pou tou de depans kalorik ak kwasans nan misk pase yon moun ki pa t 'konsome glusid oswa nan yon eta kò jèn.
Nitrisyon jwe yon pati enpòtan nan fòmasyon fòs efikas, rezilta yo ka ralanti si ou pa swiv kòrèk lanitrisyon pou bati miskak fòs. Ou ka chwazi etidye akou nitrisyonpou pi byen edike w sou konpreyansyon fondamantal yo nan nitrisyon ak syans dèyè ki jan sa a travay ak kò ou.
6. Fòmasyon entèval
Sesyon fòmasyon entèval yon fwa oswa de fwa pa semèn kapab tou efikas pou fòmasyon fòs ak amelyore rezilta yo. Entèval gwo entansite yo refere yo kòm antrennman ki altène entèval difisil-chanje, nan ki batman kè yon moun ap travay nan anviwon 80 pousan nan kapasite maksimòm. Sa a ka benefisye benefis yo kadyovaskilè ak grès-pèt dèyè metòd fòmasyon an, menm jan ou gen plis chans boule plis kalori pou chak minit.
7.Rete idrate, bwè dlo
Rete idrate se jis enpòtan menm jan ak kenbe yon rejim fiks ak nourisan. Pran yon abitid bwè dlo regilyèman pandan tout jounen an pou kò ou toujou idrate li enpòtan anpil. Li ka pran jiska 2 èdtan pou kò ou absòbe dlo, kidonk menm bwè jis anvan antrennman ou a pa pral nesesèman idrat ou pou sesyon fòmasyon ou.
8. Rekonèt enpòtans dòmi
Lè w ap fè fòmasyon fòs ou pral travay misk ki kreye ti dlo nan misk ou, gen ase dòmi pral ede selil misk sa yo ak tisi yo repare pandan dòmi, ede amelyore fòs nan misk. Dòmi se tou yon faktè enpòtan nan santi motive ak gaz pou sesyon fòmasyon fòs ou. Si ou manke dòmi kò ou ap manke enèji ki pral gen yon enpak sou antrennman ou ak efò ou kapab mete nan.
9. Ou pa bezwen pè adapte ak chanje
Adaptasyon ak chanjman nan woutin ou pral ede asire antrennman ou yo toujou efikas ak defi. Si ou ta kontinye ak menm antrennman an epi evite chanjman, kò ou pral ajiste nan woutin antrennman an epi li ka pa jije li kòm defi jan li te premye. Lè w ap eseye jwenn plis nan fòmasyon fòs ou ta dwe adapte woutin antrennman ou chak kèk semèn. Sa a ka fè pa adapte varyasyon egzèsis, enkòpore supersets oswa jis chanje varyete nan ansanm nan chak egzèsis.
