Osteyopowoz ak osteopeni se tou de kondisyon ki gen rapò ak sante zo, men yo diferan an tèm de severite ak degre nan pèt zo.
Osteopenia se yon kondisyon kote dansite zo a pi ba pase nòmalmen pa ase ba pou yo konsidere osteyopowoz la. Li ka wè li kòm yon précurseur pou maladi osteyopowoz la, ki li kapab pwogrese pou si li pa trete.
Osteyopowoz la se yon kondisyon kote zo vin frajil ak fèb, ki mennen nan yon risk ogmante nan ka zo kase.
Tou de osteopeni ak osteyopowoz la pi komen nan fanm, patikilyèman nan fanm pandan ak apre menopoz, men yo ka rive tou nan gason ak pi piti fanm. Gen kèk nan faktè ki ka kontribye nan devlopman nan kondisyon sa yo gen ladan jenetik, laj, dezekilib ormon, ak faktè fòm tankou rejim alimantè ak fè egzèsis.Egzèsisyo te montre ede bati ak kenbe dansite zo, sitou lè yo konbine avèk lòt entèvansyon fòm tankou yon rejim alimantè ki an sante akadekwat vitamin D ak kalsyòm konsomasyon.
Egzèsis kapab yon fason efikas pou anpeche oswa jere osteopeni ak maladi osteyopowoz la. Egzèsis ede ranfòse zo yo epi li ka diminye risk pou yo ka zo kase. Espesifik kalite ekzèsis yo kipi efikaspou sante zo yoegzèsis pou pote pwaepifòmasyon rezistans.
Egzèsis pou pote pwase aktivite fizik ki mande pou kò a travay kont gravite pandan y ap kanpe dwat, konsa pote pwa sou zo yo. Sa yo kalite egzèsis yo patikilyèman benefisye pou bati ak kenbe dansite zo, kòm pwa a ak enpak kò a sou zo yo stimul kwasans zo ak renovasyon.
Men kèk egzanp sou egzèsis pou pote pwa yo enkli: Mache, Kouri, Randonnée, Danse, Sote Jack, Eskalad Eskalye, Tenis, Basketball, Foutbòl, ak Aerobic ki gen gwo enpak.
Aktivite komen ki pa pote pwa se naje oswa monte bisiklèt paske pa gen okenn estrès sou sistèm skelèt la.
Li enpòtan pou kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante entansite ak dire egzèsis pwa-pote pou anpeche blesi epi pèmèt kò a adapte.
Fòmasyon rezistans, tankou haltérophilie, ede tou pou konstwi dansite zo lè yo mete estrès sou zo yo epi fè yo adapte yo epi vin pi fò sou tan.
Objektif la nanpwa-poteegzèsis akfòmasyon rezistansse pouankouraje osteogenesis(renovasyon zo). Osteogenesis se yon efè pozitif, pa dwe konfonn ak maladi osteogenesis enpafè (OI).
EMS antrennman
Nan yon papye rechèch nan Inivèsite Pau an Frans (trè pre kote mwen te grandi nan peyi Basque!) otè a, Thierry Paillard, eksplike ke mache oswa kouri yo sèlman efikas nan anpeche osteopeni ak osteyopowoz si entansite yo trè wo. . Paillard tou ajoute ke fòmasyon rezistans se sèlman efikas nan eksitan osteogenesis ak chaj relativman lou.
Papye a kontinye pou konpare NMES(estimulasyon elektrik neuromuskul) ki se anjeneral fè nan anviwònman terapi fizik akenvolontèepikontraksyon misk volontè.
Konklizyon an te ke akonbinezon de kontraksyon nan misk volontè ak eksitasyon elektrik te montre rezilta trè pwomètkòm li te pwodwi tout laregilatè ki nesesè yo pwodwi osteogenesis. Eksitasyon elektriktoudownregulatedtout òmòn ki responsab poupèt zo. Menm jan ak anpil papye rechèch, yo bezwen plis etid pou eksplore rezilta sa yo.
Paillard fè remake ke yo nan lòd yo estimile dansite mineral zo a, eksitasyon elektrik la bezwen pi wo pase 50 Hz ak konbine avèk aktivite nan misk. Nan tout pwogram nou yo, nou itilize eksitasyon pi pre 85 Hz senkronize ak egzèsis ki kouvri tout baz yo pou ede anpeche maladi osteyopeni ak osteyopowoz la.
Egzèsis pou pote pwa nan gwo entansite, fòmasyon rezistans ak chay lou, ak EMS Fitness yo patikilyèman enpòtan pou moun ki gen osteopeni oswa osteyopowoz la, paske yo ka ede amelyore dansite zo yo epi redwi risk pou yo ka zo kase.
Anplis amelyore sante zo, fè egzèsis ak yon antrenè pèsonèl EMS ka ede tou ak pwogrese dousman pou pèmèt jwenti ou yo adapte, ak amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs, sa ki ka ede diminye risk pou yo tonbe ak anpeche blesi.
