Anpil moun abitye ak benefis ki genyen nan jèn, tankou netwaye kò a nan toksin ak bay sistèm dijestif la yon ti repo ki nesesè anpil. Sepandan, pa tankou anpil moun ki abitye ak jèn tanzantan, ki se yon pratik ki gen anpil benefis pou tou de kò a ak lespri a. Jèn tanzantan se yon modèl manje ki enplike nan monte bisiklèt ant peryòd manje ak jèn. Gen kèk fason diferan pou fè jèn tanzantan, men apwòch ki pi komen se metòd 16/8. Sa a enplike jèn pou 16 èdtan chak jou epi sèlman manje pandan yon fenèt 8-èdtan. Pa egzanp, ou ka fè jèn soti 8 pm rive midi nan jou kap vini an, epi answit manje soti midi a 8 pm.
Gen anpil avantaj nan jèn tanzantan, tankou:
Pèdi pwa
Jèn tanzantan ka ede w pèdi pwa lè w diminye rezistans ensilin, ki se youn nan kòz prensipal obezite. Lè w diminye rezistans ensilin, kò ou pral pi byen metabolize sik, sa ki ka mennen nan pèdi pwa. Li ede tou diminye enflamasyon, ki ka mennen nan pran pwa. Anplis de sa, jèn tanzantan ka ede diminye anvi manje ou epi ogmante metabolis ou.
Amelyore sante nan sèvo ak klè mantal
Yo te montre jèn tanzantan amelyore sante nan sèvo pa diminye enflamasyon ak ankouraje nerojenèz, ki se kwasans nouvo selil nè yo. Li kapab tou amelyore fonksyon mantal ak ogmante nivo BDNF, ki se yon pwoteyin ki ede pwoteje kont maladi neurodegenerative. Te tou montre jèn tanzantan amelyore klè mantal ak konsantre. Yon etid te montre ke patisipan yo ki te jèn te amelyore klè mantal ak konsantre konpare ak moun ki pa t 'jèn. Etid la te montre tou ke patisipan yo ki te jene te ogmante nivo norepinephrine, yon òmòn ke yo rekonèt pou amelyore vijilans ak konsantre.
Diminye enflamasyon
Jèn tanzantan ka ede diminye enflamasyon lè yo diminye nivo makè enflamatwa tankou CRP ak TNF-alfa. Anplis de sa, li ka ede amelyore sante zantray ou pa diminye pèmeyabilite zantray ak ogmante nivo bon bakteri.
Jèn tanzantan ak kulturism
Rechèch USDA sijere ke jèn ka ede ranfòse nivo òmòn kwasans, ki an vire ka mennen nan ogmante mas nan misk. Yon etid te jwenn ke gason ki te fè jèn pou 24 èdtan chak lòt jou pandan de semèn te wè nivo GH ogmante pa yon mwayèn de 36 pousan. Anplis de sa, menm mesye sa yo te wè nivo trigliserid yo bese nan prèske 50 pousan. Natirèlman, li pa sèlman sou nivo GH; gen tou lefèt ke jèn ka ede w manje mwens an jeneral. Lè w ap eseye en, li kapab fasil pou tonbe nan pèlen pou manje plis calories pase ou aktyèlman bezwen. Lè w jèn detanzantan, ou ka ede konpanse nenpòt ki manje twòp epi asire w ke kalori w ap konsome yo pral nan direksyon pou bati misk, olye ke yo estoke kòm grès. Finalman, jèn yo te montre tou pou amelyore sansiblite ensilin. Nan yon etid, gason ki te fè jèn pandan 24 èdtan twa fwa pa semèn pandan uit semèn te wè sansiblite ensilin yo amelyore pa yon enpresyonan 31 pousan. Sa a enpòtan paske ensilin se yon jwè kle nan pwosesis la nan bilding nan misk; lè kò ou pi sansib a li, ou pral pi byen kapab sèvi ak eleman nitritif yo nan manje ou a bati misk.
Jèn tanzantan se yon pratik ki gen anpil benefis pou kò a ak lespri a. Kèk nan benefis sa yo enkli pèdi pwa, amelyore sante nan sèvo, ak enflamasyon redwi. Si w ap chèche yon fason pou amelyore sante ou, jèn tanzantan ka yon bon opsyon pou ou.
