Dòmi enpòtan anpil pou chak moun sou planèt la.
Pandan ke kèk ka ale ak mwens dòmi pase lòt moun, tout moun toujou bezwen kèk dòmi. Plis espesyalman, atlèt ap toujou di w ki jan rès ak rekiperasyon enpòtan pou kò ou, ki se kote dòmi vini tou. Anpil etid yo te montre ke menm yon ti kantite privasyon dòmi ka dramatikman diminye pèfòmans atletik. Rezon ki fè sa yo pa totalman klè; sepandan, rechèch montre wòl metabolis glikoz ak pwodiksyon kortisol (yon òmòn estrès) kòm gwo faktè.
Si w se yon atlèt epi w ap lite pou w bay bon abitid dòmi, oswa si w reyalize ou bezwen fè yon chanjman nan woutin dòmi ou, li konsèy nou yo pou w byen dòmi kòm yon atlèt.
1) vizyalizasyon ak egzèsis detant
Egzèsis pou respire kout anvan dòmi ka kalme batman kè w, tansyon, nivo estrès, ak plis ankò. Li kapab tou ede ou tonbe nan dòmi pi vit. Tipikman, ou ta dwe respire pou 6 konte epi kenbe souf sa a pou 3 konte epi apresa rann souf pou 6 konte ankò. Sa a ta dwe repete 4 oswa 5 fwa anvan kabann. Eseye vizyalize yon sèn ke ou jwenn kalme tou.
2) Deploge
Eseye kenbe telefòn ou deyò nan chanm lan lè ou ale nan kabann. Limyè ekran anvan ou dòmi kenbe sèvo ou aktif menm si ou pa. Li tou twonpe sèvo ou nan panse li pa lannwit, sispann pwodiksyon an nan melatonin ki ede ou dòmi.
3) Yoga
Yoga anvan kabann detann ou epi kenbe ou fò san twòp aktivite. etann ki enplike nan se tou ekstrèmman bon pou misk ou epi li ede anpeche rèd.
4) Tan antrennman ou yo
Antrennman maten ka ede w dòmi pi byen. Egzèsis nan aswè a ka kenbe ou twò aktif oswa kouran anvan kabann, ak nan jou san, asire w ke ou kontinye mache oswa etann pou kenbe misk ou ak kò a aktif.
Dòmi se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou tèt ou. Li se tou youn nan pi difisil yo jwenn dwa paske li ka tèlman fasil tonbe nan move abitid ki anpeche w santi w repoze ak enèjik. Dekouvri plis enfòmasyon ak konsèy sou dòmi isit la.
