Ki jan nou ka viv yon lavi ki pi long? Sa a se youn nan kesyon moun te poze tèt yo ak pi gwo enkyetid atravè listwa. Erezman, lasyans te ban nou kle pou fè rèv kolektif sa a tounen reyalite. Avèk objektif sa a nan tèt ou, nou pral ba ou akle nan yon pi longlavi. Nou kwè ou ta dwe tounen kèk nan konsèy sa yo nan nouvo rezolisyon ou si ou vle pran yo oserye.
1. Gade rejim alimantè ou pou yon lavi ki pi long
Gen yon pwovèb ki ale manje" men nan ki nivo se vre? Nou pral sèlman di w ke plis pwodwi ou konsome an sante, se plis w ap dòlote kò w. Se poutèt sa, li esansyèl pou w gen yon rejim alimantè ki an sante pandan tout lavi, pa sèlman lè nou nan yon rejim.
Pa sote manje!
Pafwa aabitid manje mwens souvan asosye ak abitid pèdi pwa. Sa a se pa vre ditou e li ka menm kontreproduktiv. Lè twòp èdtan pase san yo pa konsome anyen, vant la kòmanse pwodui ghrelin, yon òmòn ki asosye akralanti metabolis.
Konsèy nou an se manje tout senk repa nan jounen an (twa repa prensipal yo, plis ti goute nan mitan maten ak apremidi). Menm jan an tou, ou pa dwe janm ale pou plis pase kat èdtan san yo pa enjere eleman nitritif. Konsèy sa a ap ede ou si ou vle kenbe pwa ou oswa pèdi li, pa bliye li.
Evite bwason ki gen sik ladan
Kalite bwason sa a gen ladan, pami lòt moun, ji ak bwason ki gen sik ladan, bwason izotonik ak bwason ki pa rejim alimantè, ti ki gen sik ak preparasyon ki baze sou kafe. Pafwa, yoyo konsome pou pwopriyete sipoze sante yo, men yo sèlman jere bay konpoze ke kò nou an pa bezwen ditou.
Ou ta dwe konnen ke monosakarid ak disakarid sèlman kontribye nanpran pwa ki baze sou grès. Nan vire, yo ogmante risk pou maladi kwonik, tankou dyabèt tip II. Yo se tou yon agravasyon nan sante nan mezi yo ogmante risk kadyovaskilè, espesyalman ak konsiderasyon enfaktis myokad.
Elimine ultra-trete manje nan rejim ou
Gen twa kategori prensipal nan manje. Premyèman, kalite natirèl la, ki rete menm jan ak lè li te kolekte. Lè sa a, kalite trete a, tankou lèt avwàn oswa lwil oliv. Finalman, nou gen pwodwi ultra-trete yo, ki te sibi anpil modifikasyon ke yo pa sanble ak eta orijinal yo ankò.
Pwodwi ultra-trete yo jwenn sitou nan machandiz kwit ak pwodwi rafine. Sa yo te lye dirèkteman ak yonpi gwo risk pou kansè, dyabèt ak lòt maladi. Nou pa mansyone lefèt ke w ap bay kò ou pwodwi anòmal ki pa gen okenn eleman nitritif bon jan kalite.
Bwè anpil dlo
Dlo se baz chak rejimepi pral tou baz nouvo fòm ou. Te gen anpil deba sou konbyen dlo pou bwè, men li pi bon pou bwè lè ou swaf dlo. Anplis de sa, pou pèdi pwa, ou ka modere kantite a 1.5 - 2 lit pou chak jou (sis a uit linèt).
Li sanble etranj, men jès senp sa a ka bay gwoidratasyon nan po ou. An menm tan an, li ranfòse fonksyone apwopriye nan kò a nan tout nivo. Konsèy nou se bwè yon vè apre ou reveye ak lè ou dòmi, osi byen ke anvan ak apre chak repa nan jounen an.
2. Rete anfòm pou lavi ki pi long
Egzèsis se youn nan kle pou yon bon kalite lavi. Pou itilize li nan avantaj ou, tou senpleman kòmanse piti jiskaske ou fè li yon abitid. Pa bliye ke sosyalize trè enpòtan, kidonk efè a pral menm pi gwo si ou antrene nan konpayi.
Egzèsis aerobic
Sa a ki kalite egzèsis, ki rele tou Cardio se yon plak pwotèj kont atak kè oswa lòt pwoblèm kadyovaskilè. Li pafè pou estimile sikilasyon san ak bay oksijene kò a tèt li. Se poutèt sa, li pi bon pratike li 3 a 5 fwa yon semèn, nan sesyon 1 èdtan.
Men, sa ki pi bon antrennman Cardio? San okenn dout, nou pral toujou rekòmande kouri, espesyalman altène ant vitès nòmal ou ak sprints. Sepandan, si ou vle altènativ, nou sijere boksè oswa monte bisiklèt, osi byen ke tapi an si ou vle kòmanse ale nan jimnastik la.
Fòs fòmasyon
Egzèsis sa a ede oupran mas nan miskmen li pi bon si ou fè li nan yon jimnastik. Pandan ane yo, misk yo ka soufri kèk atrofi si yo pa gen aktivite yo bezwen an. Pou rezon sa a,li esansyèl ke ou kenbe yo toujou ap ankourajepou anpeche efè tan an.
Nan lòt men an, li enpòtan pou kenbe zo ak jwenti nan bon kondisyon, epi konsa anpeche yo mete deyò. Li ede tou anpeche blesi ak pwoteje kò a kont tonbe posib. Se poutèt sa, yon kontra asirans kont natirèl vieillissement pwosesis sa nou tout soufri.
Eksitasyon elektrik nan misk
Ki sekrè a pou ranfòse nenpòt egzèsis ak ogmante rezilta ou nan yon ti tan? San dout, fè espò ak electrostimulation se yonsolisyon pi bon. Pami benefis li yo se ke liaktive fib nan misk ki pi pwofon, ki pa rive ak fè egzèsis konvansyonèl oswa pifò tretman kosmetik.
Nou pwopoze ou pwofite potansyèl dekostim electrostimulation. Ou ka mete yo alèz pandan w ap fè egzèsis, men ou ka konsantre sèlman sou disiplin sa a. Kèlkeswa ka a, ou pral kapab ton kò ou epi kenbe li an sante ak mwens efò fizik.
Egzèsis etann
Se pa sekrè ke laj enpak negatif fleksibilite nou an. Pandan ane yo ap pase,nivo kolagen an ak elastinpiti piti diminye. Sa fè li pi fasil pou blese ak soufri yon zo kase, sitou si ou pa pratike espò souvan.
Egzèsis bann rezistans yo se gwo pou pran fleksibilite. Se vre ke nan kòmansman an li difisil pou kenbe rezistans ekstèn lan, men nan tan, ou abitye ak li. Ou ka vle tou eseye metòd pilat la oswa konbine fòmasyon konvansyonèl ak pozisyon yoga.
3. Ijyèn dòmi
Dòmi se yon bezwen de baz pou yon vi an sante, nou tout konnen sa. Tou de dòmi plis ak mwens pase kantite èdtan rekòmande yo asosye ak lanmò twò bonè, kidonk nou dwe fè atansyon. Kantite èdtan yo varye selon laj, men nou konseye wrespekte mwayèn 7 - 9 èdtan san yo pa depase sa a.
Natirèlman, li pa ase tou senpleman dòmi; ou dwe dòmi byen. Ou bezwen dòmi yon espas ki pa gen okenn bri (televizyon an konte tou) ak pa gen limyè. Menm jan an tou, li enpòtan pou ou te manje de zè de tan anvan ou ale nan kabann pou vant la te fini dijere ak tout kò a ka repoze.
4. lwazi ak pastan
Sosyalize ak pase tan pratike pastan enpòtan anpil, paske li asosye ak sekresyon serotonin ak dopamine. Òmòn sa yo patisipe dirèkteman nan kontantman e yo se youn nan kle pou pwolonje lavi. Malgre sa yo kwè souvan, lwazi pa ta dwe segondè; ou ta dwe fè li yon priyorite.
Jwi tan lib ou
Chak jou, chèche yon bagay trankil, bèl ak kè kontan fè. Se vre wi ou gen youn oswa plizyè pastan ki ede w detann epi jwi tan lib ou. San dout, yon travay trivial ke ou pa ta dwe kite sou kote. Sonje byen, li pa sèlman pou viv pi lontan, li se sou byen viv.
Benefis sante mantal
Viv pi lontan vle di evite maladi, e sa vle di tou anpeche moun ki gen yon nati sikolojik. Pase kèk tan "mwen" chak jou ka ede anpeche kondisyon tankouenkyetid oswa depresyon, ki ka diminye esperans lavi ou. Tout bagay pi bon toujou si nou deside pase tan ak moun nou renmen yo.
5. Evite estrès
Estrès se pi move lènmi nou si nou vle gen kalite lavi. Efè li yo pi mal pase nou imajine akpèt chevese sèlman pwent iceberg la. Erezman, sitiyasyon sa a fasil pou remèd si w aplike twa konsèy sa yo:
Òganize lavi w
Estrès sesouvanidantifye ak ensètitid. Si nou òganize lavi nou (men se pa nan milimèt), nou anpeche travay yo akimile. Nou kapab tou dedye tan pou tèt nou sa ki ede anpildiminye enkyetid.
Rete lwen move enfliyans
Lè nou di "move enfliyans", nou refere a sans metafò. Li esansyèl ke ou evite anviwònman yo ki pi estrès ou soti, osi byen ke konpayi yo ki pa bon pou nou sikolojikman.
Medite epi fè yoga
Meditasyon ak yoga se de ansyen teknik ki kontribye nanbon sante mantal. Lòt moun, tankouatensyon oswa pilattou gen yon efè menm jan an sou nou.Sa yo se kle yo nan yonpi longlavi, bagay ke nou ka mete an pratik depi kounye a. Si nou mete tèt nou sou li, nou ka adopte yon vi ki an sante ki pral vin pi bon sipò nou. Nan Bodytech, nou mete teknoloji nan sèvis espò ak sante gras a pouvwa a nan elektwostimulasyon. Abònman ak blog nou an!
