ta dwe granmoun aje konsantre sou fòmasyon pouvwa? Ak ki jan EMS ka fason ki pi an sekirite pou antrene pou pouvwa.
"Ak gwo pouvwa vini yon gwo responsablite"– Tonton Ben nan fim Spiderman.
Youn nan liy yo cheesiest nan sinema, men yon jan kanmenm, inoubliyab. Epitou, se pa premye fwa yo te itilize liy sa a. Si ou vle ale nan liy istwa isit la se orijin fraz sa a.
Ki sa ki se fòmasyon pouvwa?
Pouvwa miskilè se travay divize pa tan, oswa fòs x vitès. Nan lòt mo, konbyen vit ou ka itilize fòs ou.
Fòmasyon pouvwa vs fòmasyon fòs
Fòmasyon pouvwa, konnen tou kòm egzèsis pouvwa oswa powerlifting, se yon kalite fòmasyon rezistans ki konsantre sou amelyore mouvman eksplozif ak vitès. Li tipikman enplike egzèsis ki mande rapid nan misk kontraksyon aknivo segondè nan fòs nan yon ti kantite tan, tankou pliyometrik (sote, sprint), asansè olenpik (netwaye, rache, balanse kettlebell), ak egzèsis balistik (lanse boul medikaman). Fòmasyon pouvwa souvan itilize pa atlèt yo amelyore pèfòmans nan espò ki mande vitès, pouvwa, ak mouvman rapid, tankousprint, sote, ak voye. Plis aplikasyon pratik ta dwe yonswing gòlf, voye yon boulchen ou, oswatrape tèt ousi ou vwayaje oswa kòmanse tonbe.
Fòs fòmasyon, ke yo rele tou fòmasyon rezistans oswa haltérophilie, se yon kalite egzèsis ki konsantre sou bati ak amelyore fòs miskilè. Li enplike leve pwa oswa itilize rezistans, tankou bann rezistans oswa pwa kò, vize misk espesifik oswa gwoup misk. Fòs fòmasyon tipikman enplike nanleve pwa ki pi lou pou mwens repetisyonak seri, ak objektif pou ogmante mas nan misk, fòs, ak andirans. Egzèsis fòmasyon fòs yo ka gen ladan haltérophilie ak altèr, altèr, oswa machin, osi byen ke egzèsis pwa kò tankoupush-ups, pull-ups, ak squats.Lòt aktivite chak jou ta dweranmase epi pote pwovizyonoswaleve timoun ou yooswa pitit pitit.
Poukisa li enpòtan pou fòme pou pouvwa?
Nou te diskite sou kijan misk yo swiv laitilize-oswa-pèdi-li prensipnan blog nou an sou aktivasyon glute pou doulè nan do pi ba. Idyom "itilize-oswa-pèdi-li" a se Hatian ak fasil pou sonje men li pa konplètman egzat. Si ou pa sèvi ak misk biceps ou, li p ap disparèt nan bra ou fè li enposib pou flex koud ou ankò. Sepandan, li pral pèdi pouvwa, fòs, aktivasyon neromiskilè, ak andirans, nan lòd sa a. Misk la ap pèdi gwosè tou atravè pwosesis atrofi.
Yo nan lòd yokenbenoutape 2x fib nan miskresponsab pou pouvwa, nou bezwensèvi ak yo, epi nou bezwen sèvi ak yo souvan paske yo pral premye moun ki ale. Ou ka li plis sou kalite fib nan misk isit la.
Dapre yon etid rechèch pa Ewopeyen an Revizyon nan aje ak aktivite fizik, pouvwa gen plis benefis ak transfè pase fòmasyon fòs: "Fòmasyon pouvwa ofri plis potansyèl pou amelyore pouvwa nan misk ak pèfòmans sou aktivite ki baze sou tès nan granmoun ki pi gran pase fòmasyon fòs."
Kisa nou ka fè pou kenbe ak ogmante pouvwa miskilè?
National Strength and Conditioning Association (NSCA) rekòmande pou enkli egzèsis milti-jwenti nan entansite modere nan 40-60 pousan nan yon maksimòm repetisyon ou, nan lòt mo.deplase yon pwa modere pi vit ke posib. "Pwa a" kapab tou pwòp kò ou tankou nan yon so oswa Sprint.
Rekòmandasyon an pa trè presi paske fòmasyon pouvwa ka kouvri nenpòt bagay soti nan kanpe byen vit nan yon chèz leve yon ba Olympic sou tèt ou. Ki egzèsis, konbyen fwa, ak konbyen, ki pral depann anpil sou bezwen endividyèl ou, objektif, kapasite kapasite, ak sou sa.
Ki risk ki genyen nan fòmasyon pouvwa?
Nou te mansyone sote, voye, sprint, kout pwen, balanse, ak deplase pwa pi vit ke posib ... ki sa ki ka ale mal? Ou ka jwenn yon lide lè w gade Piñata echwe.
Blag sou kote, toujou gen yonrisk pou bleselè fòmasyon, espesyalman ak fòmasyon pouvwa lè ou ajoute fòs nan vitès. Se poutèt sa, kòm antrenè pèsonèl, nou aprann mete egzèsis pouvwa nan ladènye faz fòmasyonapre nou fin konstwi yonfondasyon solid nan fòs.
Menmatlèt pwofesyonèltipikman sèlmantren pou pouvwapandan lakoupe-sezonpaske espò yo jwe anjeneral ase pou kenbe fib nan misk ki kalite 2x pandan tout sezon an. Pifò atlèt yo deja nan yon gwo risk pou yo blese pandan y ap fè espò yo, kidonk nenpòtfòmasyonnan mitanbezwenyo dweki ba-risk.
