Pèdi pwa yo repite pou yo te youn nan aspè ki pi difisil nan kapasite ak k ap viv yon vi ansante. Avèk tout moun ak chen yo w pèdi voye pwa konsèy pèdi, plan repa ak konsèy kite dwa ak sant– li’Sa lite pou deside ki moun ki fè konfyans ak ki moun ki pou koute.
Pati a difisil nan pèdi pwa se pa ke li’s patikilyèman konplike, men ke li mande pou kontwole pwòp tèt ou, disiplin ak detèminasyon bwa nan yon rejim alimantè, ranpli fòmasyon ou ak kontinye pèdi. Li’s konsèp super senp, men yon konpetans difisil bay mèt.
Chans pou ou, nou’ve swerved reklamasyon yo kontrefè, konsèy trivial ak fo enfòmasyon ba ou 7 tèt konsèy nou pou ou ka konsantre sou pèdi pwa ak mwens sou ki moun ki.’s dwa ak ki moun ki’s mal:
1. Kenbe rejim alimantè ou an chèk la
Pwent premye ak azar ki pi enpòtan nou an senp. Kenbe rejim alimantè ou an chèk la. Si ou’re pa deja li’yon gwo lide pou ale nan jou ou swiv macronutrients ou pou ou konnen ki kote ou ye ak manje ou. Si ou konnen epi gen yon dosye sou egzakteman sa ou’re manje, toudenkou li vin yon anpil pi fasil yo konnen ki kote ou’re tripping pandan y ap travay nan direksyon pou yon objektif kalori pou jounen an.
Ou ka fasilman mete kanpe yon app swiv gratis tankou‘myfitnesspal’ Se konsa, ou Don’t dwe fè nenpòt nan travay la tèt ou. App a pral tou mache ou nan pwosesis la macronutrient, fè si ke ou’ve gen yon fann pi gwo nan grès, pwoteyin, ak idrat kabòn sib pou chak ak chak jou.
Kalori konte isn’t pou tout moun– li’s te genyen efè marmite sou li– gen kèk moun ki renmen li ak kèk rayi li, men ou’ve te eseye pou chèche konnen. Nou rekòmande swiv pou yon minimòm de de semèn anvan yo pran yon desizyon. Si ou deside li’s pa pou ou Lè sa a, de semèn yo nan pratik ap vini nan pi plis itil pase ou konnen ak yon pèsepsyon chanje nan manje yo ke ou’re mete nan kò ou.
Ti jan nan yon tip gwo, men yon sèl nou konplètman kanpe bò ...
2. Jwenn pwoteyin ou sou pwen
Pwoteyin se wa nan mond lan nan fòmasyon kòm byen ke nan mond lan nan rejim. Rejim segondè pwoteyin yo se gwo pou kenbe satisfè pou pi long sa vle di ke ou’pral manje mwens (nan teyori). Asire w ke ou’re konsome ant 0.8x -1.0x bodyweight ou nan liv gram pwoteyin pou chak jou se yon gwo kòmansman epi mete ou byen fèm nan ballpark a nan nitrisyon pi gwo.
Egzanp si ou peze 180lbs, vize konsome ant 144g ak 180g nan pwoteyin pou chak jou.
Li fè sa’t kisa ki fòme li’s nan swa. Kit li’s poul, vyann bèf, pwason oswa poud– Si ou’re ap resevwa nan p la’s liv yo gade dèyè tèt yo.
3. Ranpli moute sou grès
Grès se yon lòt makronutriman gwo konsantre pou moun nan nou kap pèdi yon ti kras ak sasyete ankò segondè konpare ak kontrepans idrat kabòn yo. Malgre ke lide a ta ka yon ti kras konfizyon pou kèk nan nou– manje plis grès epi jwenn mwens grès– rechèch te montre ke yon rejim alimantè ki gen anpil grès ki baze sou (tankou rejim alimantè a etojèn) se pa sèlman bon pou pèdi pwa, men pou atlèt andirans ak aktivite konsantre segondè.
Si ou jwenn yon koup la èdtan nan tèt ou, li’yon gwo lide pou tcheke dokimantè Netflix la‘Pilil la majik’ ki diskite pwoblèm yo pi lwen ak bay yon pèspektiv gwo nan grès nan rejim alimantè a. Mete konfyans nou, plis grès la pi bon an– nan yon limit de tout fason.
4. Don’t bliye antrene
Avèk tout pale sa a rejim alimantè ou ka ap mande si ou pa ou ta dwe fòmasyon ak kenbe moute yon vi aktif. An rezime– nan kou ou ta dwe. Fòmasyon woutin nòmal pwa ou se yon bon fason boule kalori ak ogmantasyon de total depans enèji ou chak jou (TDEE).
Trete fòmasyon ou kòm yon fason pou kapab manje plis kalori ak kontinye pèdi oswa kòm yon fason boule kèk kalori siplemantè sou tèt rejim alimantè ou.
5. Cardio isn’t konsa hardio
Jis tankou woutin nòmal pwa ou, cardio se yon bon fason yo ka resevwa yon deplase ak boule plis ak plis kalori nan jou ou. Tou depan de wotè ou, pwa, laj ak sèks, ou ka boule otan ke 1000 kalori nan yon èdtan nan djògin siyifikasyon ke ou’re nan ak yon piki nan kèk pèdi pwa grav.
Kèlkeswa sa ou chwazi pwazon– stepper a, machin nan zaviwon, eliptik la, bisiklèt la oswa menm jis sou pye– mete ann aplikasyon cardio nan woutin ou a se yon fil surefire moute kalori yo boule ak gout liv yo.
6. Sèvi ak balans nan twalèt
Ou’re kenbe tras nan manje ou ak ou’re kenbe tras nan jimnastik la, konsa poukisa pa swiv epi kenbe yon je sou pwa ou tou. Nou’re pa enterese nan jou-a-jou varyasyon yo, men pito chanjman semèn-a-semèn nan pwa kò ou a fè yon jijman sou kòman yo ajiste rejim alimantè ou a pou pi bon an.
Si ou’re jete twò vit (plis pase 1.5lbs– 2lbs pa semèn) Lè sa a, li ta ka tan moute konsomasyon kalori nan yon nivo pi an sekirite. Si ou’re jete twò dousman (mwens 0.5lbs pou chak semèn) Lè sa a, ou’re pi bon jete kalori yo oswa ogmante nivo aktivite yo fè pi plis nan vwayaj la.
7. Konsantre sou dòmi ou
Denye leve, byen saj, se konsantre sou dòmi ou. Etid yo montre ke moun nan nou ki dòmi mwens yo gen plis chans yo dwe ki twò gwo e menm obèz pase sa yo ki jwenn yon plen 7-8 èdtan nan dòmi pou chak aswè.
Si sa son tankou yon rèv byen lwen Lè sa a, li ta ka tan fè kèk chanjman fòm ak konsantre sou kèk tan avèk ou ak edredon ou. Super senp, super efikas– jis ki jan nou renmen li.
