Fòmasyon EMS te fè yon gwo prezans atravè mond lan nan dènye ane yo. Sèvi ak elektwòd espesifik yo vize jiska 90 pousan nan mas nan misk, antrennman ak sesyon fòmasyon yo anplifye pou jwenn pi bon rezilta yo. Estil la trè efikas ak tan efikas nan fòmasyon gen anpil benefis nan bati misk, nan reyabilitasyon aksidan. Men ki jan ou ka amelyore fòmasyon EMS ou epi pou w jwenn pi plis nan sesyon ou yo.
Konsantre sou teknik
Teknik se absoliman enpòtan lè li rive nenpòt egzèsis. Move teknik ka mennen nan pa travay sou gwoup misk yo gen entansyon, e menm aksidan. Ralanti yon egzèsis ka ede w atravè yon mouvman epi si ou toujou pa sèten, koute yon enstriktè oswa poze kesyon sa ap amelyore fòmasyon EMS ou ak teknik jeneral.
Konsantre sou kontraksyon nan misk
Aktivman kontra chak gwoup nan misk pandan sesyon ou yo ak fè enpilsyon yo pi efikas ak pi konfòtab. Relasyon sa a ant sèvo ou ak misk yo ke yo rekonèt kòm koneksyon myo-misk. Pi bon koneksyon ou genyen, se pi fasil ou kapab kontra gwoup misk endividyèl pou ou "santi li nan bon plas la". Sa a ka pran tan ak pratik!
Ralanti mouvman yo
Si w ap jwenn mouvman twò fasil, anvan tout bagay ou ta dwe di enstriktè w la! Dezyèmman, ralanti menm egzèsis la ka fè li pi difisil tou. Ou pral mete plis fib nan misk anba tansyon epi tou itilize mwens momantòm nan mouvman ou yo, sa ki pèmèt misk la fè plis nan travay la.
Travay nan peryòd repo
EMS travay atravè sesyon 20 minit ak yon tanpor 4 segonn sou, 4 segonn koupe. Anjeneral fè reps oswa kenbe yon pozisyon pandan enpilsyon yo anvan repoze pou 4 segonn. Sesyon yo ka vin pi difisil epi yo ka kreye plis tan anba tansyon nan travay nan peryòd repo sa yo oswa kenbe yon pozisyon pou pi lontan.
Kenbe nivo ou wo!
Ki jan wo ou genyen chak seri elektwòd ka koutim fè pou ou! Sa yo ka bay yon kontraksyon trè dou nan misk la, oswa ekstrèmman fò. Yo nan lòd yo jwenn pi plis nan sesyon ou yo, nivo yo ta dwe otank posib san yo pa lakòz doulè oswa malèz. Natirèlman, nivo konsantre sou pi gwo gwoup misk tankou janm ak glutes yo pral anjeneral wo pase pi piti gwoup misk tankou biceps ak trisèps.
Pèmèt ase repo ant sesyon yo
Ou bezwen kite kò ou refè apre sesyon fòmasyon ou yo! Sa a se lè kwasans lan ak adaptasyon yo fèt. Fòmasyon chak jou oswa fòmasyon lè ou fè mal pa pi bon paske ou pa pèmèt misk ou refè anvan ou ajoute yon nouvo estimilis. Ou ta dwe eseye kite omwen 48h ant sesyon fòmasyon EMS kòm li se anpil yon antrennman tout kò.
Kenbe pwoteyin wo
Ansanm ak rès, Pwoteyin jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis rekiperasyon an. Pwoteyin yo pral chofè prensipal la dèyè kwasans ak devlopman nan misk ak tisi mou. Pi vit ou kapab refè, pi souvan ou kapab antrene. Konsèy sa yo pral ede amelyore eksperyans fòmasyon EMS ou epi kite ou anfòm, pi fò ak an sante.
