3 Fason Pou Sèvi ak EMS nan Pwogram Fòm Ou
1. Egzèsis plis EMS
Pandan ke pifò aparèy EMS dekouraje ou itilize yo pandan yon antrennman, ou ka sètènman itilize li anvan ak apre. Sa a ka itilize kòm yon chofe ak yon refwadisman oswa kòm yon pati nan antrennman nan tèt li.
Pou egzanp, ou ta ka pozisyon EMS la sou pwatrin ou, mete nan yon anviwònman pi ba (tankou yon masaj oswa pwogram rekiperasyon) anvan ou frape pwa yo. Lè sa a, fè antrennman pwatrin ou regilye, imedyatman swiv pa yon pwogram fòs lè l sèvi avèk EMS la. Paske EMS a travay dirèkteman sou fib nan misk yo, kontoune sistèm konsèvasyon enèji natirèl kò ou a, sa a ta dwe yon bon fason pou "fini" antrennman an.
2. Isometrik plis EMS
Konbine EMS ak Isometrik (kenbe yon misk nan yon poze estatik) se yon fason efikas ogmante kantite asid laktik ki bati nan yon misk. Ak gen anpil chans akòz lefèt ke li trè alèz, sa ka ede w amelyore kapasite w pou tolere laktat akimile pandan antrennman difisil oswa konpetisyon entans.
Pou itilize EMS nan fason sa a, kòmanse pa antre nan yon pozisyon izometrik ak Lè sa a, aplike EMS la. Ou ta ka fè yon miray izometrik chita ak EMS la sou kwadwilatè ou oswa konbine EMS ak kenbe lunge, push-up kenbe, oswa planch.
3. EMS plis Repoze
Petèt ou gen yon blesi oswa petèt w ap difize yon nouvo seri gwo sou achitèk zonbi mitan syèk la epi ou toujou vle jwenn kèk sòt de antrennman fè. Pifò nan tan an, mwen ta konseye w tou senpleman leve èk la epi deplase kò ou, fè kèk detire devan televizyon an, oswa fèmen li epi ale deyò pou deplase. Men, ou jis achte yon nouvo aparèy EMS anpenpan pou mwen pral koupe ou kèk kanson.
Nan yon pozisyon sedantèr, ou ka itilize EMS pou kenbe misk ou aktive san yo pa menm leve yon dwèt (byen OK, ou bezwen dwèt ou pou limen aparèy la). Anplis de travay misk ou pandan w ap refè yon aksidan (oswa gade zonbi atizay dekorasyon yo), ou ka sèvi ak yon aparèy EMS pandan w ap vwayaje nan machin ki long, pandan w ap fè devwa ou, oswa menm ankouraje misk janm ou yo pandan w ap travay sou ou. estasyon travay kanpe.
Gen kèk konsèy rapid ak sal EMS
Antrene yon gwoup misk patikilye twa fwa pa semèn. Si ou antrene yon gwoup misk yon fwa pa semèn, ou pral antrene ant sesyon yo. De fwa pa semèn se OK men twa se ideyal.
Rete tann omwen 48 èdtan ant sesyon fòmasyon yo. Fòmasyon twa fwa pa semèn ap kite 48 èdtan ant de nan sesyon yo ak 72 èdtan anvan sesyon ki rete a. Sonje byen, menm si ou pa "fè travay la" pwogram fòs EMS yo delivre yon chaj fòmasyon pou rekiperasyon an enpòtan.
Ankouraje gwoup misk yo ki pral benefisye ou pi plis. Pou kapab efikas ak tan ou, bay priyorite gwoup misk yo ki se sa nou rele "prime movers" pou espò ou oswa aktivite pi pito.
Si ou toujou ensèten, sonje ke sa a kalite eksitasyon miskilè yo te itilize nan klinik fizyoterapi ak laboratwa espò dok pou ane, ak fòmasyon EMS se byen san danje pou majorite moun ak itilizasyon. Lè w fin di sa, li toujou entelijan anvan ou eseye anyen nouvo ak kò ou tcheke nan ak doktè ou an premye.
