Fason senp pou soulaje estrès rapidman nan lavi chak jou ou
Estrès se yon pati nan lavi. Li enpòtan pou rekonèt lè w ap fè fas ak estrès epi jwenn fason ki an sante pou fè fas ak li. Si w rete poukont ou, estrès ka gen konsekans negatif sou sante w, ki afekte tout bagay, depi dòmi w ak apeti w rive nan sistèm iminitè w ak pwosesis metabolik ou yo. Estrès ka deklanche pa faktè ekstèn tankou yon orè travay ajitasyon oswa faktè entèn tankou yon imaj pwòp tèt ou negatif. Erezman, gen plizyè fason pou jere ak soulaje estrès nan lavi chak jou ou. Men kèk konsèy senp sou fason pou fè fas ak estrès ki pral kite ou santi w kalm ak rilaks yon lòt fwa ankò.
Ale fè yon ti mache oswa kouri
Yon ti mache oswa yon jog rapid ka bese nivo estrès, amelyore sante kadyovaskilè ou, ak ranfòse atitid ou, sa ki ka mennen nan pi bon dòmi ak enkyetid redwi. Menm yon ti mache ka ede ogmante sikilasyon san ou, ki degaje andorfin ki ankouraje santiman bonè ak kalm. Si w gen difikilte pou w fè tan pou w mache oswa pou w kouri, ou ka eseye mete l nan vwayaj ou pou w al travay oswa nan repo manje midi ou. Ou ka eseye tou mache oswa kouri ak yon zanmi pou fè li pi agreyab. Ide rapid: Si ou se yon kourè, ou ka vle konsidere achte yon senti kouri filaplon. Yo ka itilize yo pou kenbe bagay ki nesesè pou kouri, tankou kle ou, ID, ak telefòn ou. Kouri ak yon pòch lou ka lakòz souch sou pi ba do ou, men yon senti kouri ka retire presyon an sou pi ba do ou ak ranch yo pou ou ka konsantre sou kouri ou.
Medite
Meditasyon se yon lòt bon fason pou libere estrès ak detann kò a ak lespri. Meditasyon ka fèt nan kèlkeswa fason ki pi konfòtab pou ou. Gen kèk moun ki prefere fèmen je yo epi konsantre sou respire yo, e lòt moun ka jwenn li itil pou yo gen yon pwen konsantre, tankou yon imaj oswa yon mo. Ou ka eseye mete sou kote 10 a 15 minit pa jou pou medite, swa premye bagay nan maten an oswa nan fen jounen an anvan ou ale nan kabann. Ou ka eseye tou yon meditasyon gide, ki ka plis ap detann pase eseye medite poukont ou. Si ou se yon debutan nan meditasyon, kòmanse ak sesyon kout, ogmante tan an jan ou vin pi konfòtab ak li. Ide rapid: Si w se nouvo nan meditasyon, eseye mete sou kote yon tan chak jou kote ou ka netwaye lide ou epi detann. Kòmanse ak sesyon kout epi travay fason ou jiska meditasyon pi long si ou ta renmen.
Pratike egzèsis pou respire pou soulaje estrès
Egzèsis pou respire ka ede w detann epi redwi estrès. Lè w ensiste, ou gen plis chans pou w pran souf kout, rapid, tandiske pran souf dousman pwofon nan dyafram ou a, misk ki separe vant ou ak pwatrin ou a, ka ede w detann. Eseye pran kèk minit nan chak jou pou pratike egzèsis respirasyon dyafragmatik. Ou ka fè sa pandan w chita oswa pandan w kouche nan kabann nan pou ede w tonbe nan dòmi oswa lè w ap fè eksperyans nivo segondè nan estrès. Konsèy rapid: Lè w ap kòmanse premye ak respirasyon dyafragmatik, li ta ka pi fasil pou pratike pandan w chita. Yon fwa ou pi alèz ak teknik la, eseye fè li pandan w kouche nan kabann nan.
Jwenn yon masaj oswa tretman aromaterapi
Anplis de benefis fizik masaj ak aromaterapi, tou de ka ede soulaje estrès ak enkyetid. Yo montre ke masaj diminye nivo kortisol, sa ki ka ede w pi byen jere estrès. Aromaterapi sèvi ak sant pou ede w detann ak detant, sa ki ka ede diminye kortisol ak ranfòse atitid ou. Ou ka jwenn yon masaj nan men yon pwofesyonèl oswa achte yon twous aromaterapi epi fè li tèt ou lakay ou. Konsèy rapid: Si w chwazi pou w jwenn yon masaj pwofesyonèl, sonje ke odè nenpòt lwil masaj yo itilize ka retade pou kèk èdtan apre tretman w la. Sa ka fè li pi fasil pou trete tèt ou ak yon masaj aromaterapi lakay ou lè w chwazi sant ki ede diminye estrès, tankou kamomiy oswa lavand.
Ekri panse w ak santiman w
Gen kèk moun ki kapab sèvi ak ekri kòm yon fòm soulajman estrès. Se tou yon fason pou eksprime panse ak santiman yo nan lòd yo soti nan tèt ou ak sou papye. Ou ka itilize ekriti kòm yon fòm terapi pwòp tèt ou paske li pèmèt ou pran tan pou tèt ou, reflechi sou panse ou ak santiman ou, epi trete yo nan yon fason ki pwodiktif.
Pale ak yon zanmi oswa yon manm fanmi ou fè konfyans
Pafwa pi bon fason pou fè fas ak estrès se pale ak yon zanmi oswa yon manm fanmi ou fè konfyans. Pale ak yon moun ou fè konfyans ka ede diminye nivo kortisol ou, òmòn ki lage pandan tan estrès. Li ka itil jis pou gen yon moun pou koute pwoblèm ou yo. Ou ka eseye tou journal santiman ou. Jounal ka ede w trete emosyon ou epi li ka yon bon fason pou mete santiman w sou papye. Asire w ke w chwazi yon jounal ke ou pa lide vin sal. Konsèy rapid: Jounal ka ede w jwenn santiman w sou papye epi trete yo nan yon fason ki fè yo pi fasil pou okipe. Chwazi yon jounal ke ou pa deranje vin sal, pou ou ka eksprime tèt ou konplètman san enkyete w pou fè li gade bèl.
Sèvi ak pwòp tèt ou hypnosis soulaje estrès
Self-hypnosis se yon fason ki san danje epi efikas pou detann epi kite estrès. Li se yon fason natirèl ak dwòg-gratis yo santi yo kalm ak rilaks. Avèk pwòp tèt ou-hypnosis, ou ka fòme lide ou a detann sou lòd. Sa a kapab yon konpetans itil ou genyen lè w santi w estrès oswa enkyete, paske li se yon fason trè efikas pou soulaje estrès. Gen plizyè fason diferan pou fè pwòp tèt ou-hypnosis. Ou ka jwenn enstriksyon sou entènèt oswa nan yon liv. Ou ka eseye tou koute anrejistreman pwòp tèt ou-ipnoz la pou enkyetid ak estrès. Anrejistreman sa yo trè itil pou antre nan yon eta pwofondman rilaks, batay tansyon, ak deklanche repons detant ou.
Pa bliye manje byen epi fè egzèsis regilyèman
Manje yon rejim balanse ki ba nan sik ak idrat kabòn rafine ka ede kenbe nivo estrès ou nan chèk. Manje yon rejim ki rich nan grenn antye, fwi, ak legim ka ede diminye nivo kortisol ou, ki ka ede w pi byen jere estrès. Fè egzèsis regilyèman ka ede diminye nivo kortisol ou ak amelyore sante jeneral ou, sa ki fè li pi fasil jere estrès nan lavi chak jou ou. Eseye antre nan omwen 30 minit nan fè egzèsis aerobic (tankou kouri, monte bisiklèt, oswa naje) twa a senk fwa yon semèn. Li enpòtan sonje ke fè egzèsis pou 30 minit se pa yon eskiz pou ale deyò epi manje yon gwo repa ki te swiv pa desè. Ide rapid: Asire w ou manje yon rejim an sante, ekilibre ki ba nan sik ak idrat kabòn rafine, epi asire w ou jwenn ase dòmi. Lè w dòmi ase ka ede kò w refè anba efò fizik epi redwi nivo kortisol ou.
Konklizyon
Estrès se yon ensidan natirèl, chak jou. Lè yo byen jere, li ka menm benefisye, pouse nou travay pi di epi vin pi pwodiktif. Sepandan, si yo pa tcheke, estrès ka byen vit vin danjere e menm mennen nan pwoblèm sante grav tankou twoub enkyetid, lensomni, ak tansyon wo. Pou evite rezilta sa yo, li enpòtan pou rekonèt lè w santi w estrès epi pran mezi pou jere li. Gen plizyè fason pou fè fas ak estrès, e sa yo ka itil sitou si w santi w ensiste chak jou. Lè w suiv konsèy sa yo, ou ka pwoteje sante w epi w ka santi w mwens estrès nan lavi w chak jou.
