Dapre Enstiti Ameriken pou Estrès, 33 pousan nan moun soufri soti nan estrès ekstrèm. Anplis de sa, 77 pousan nan adilt soufri estrès ki afekte sante fizik yo ak omwen 48 pousan nan moun gen pwoblèm pou dòmi akòz estrès la yo batay ak chak jou.
Estrès se youn nan maladi ki pi komen nou soufri ak nou souzèstime jis ki jan negatif li afekte nou. Soti nan enkyetid nan pran pwa (oswa pèdi) nan swe twòp, chòk mantal ak maladi fizik, li tèlman enpòtan ke nou ka jere estrès nou an epi jwenn li anba kontwòl pou viv pi an sante, lavi plis akonpli.
Nan blog sa a, nou mennen ankèt sou pi gwo estrès nan lavi a ak fason nou ka ogmante rezistans nou nan estrès atravè nitrisyon ak chanjman fòm efikas.
Ki sa ki lakòz estrès?
Kòz ki pi enpòtan nan estrès yo se maryaj, divòs, travay, aksidan pèsonèl oswa maladi, finans ak eksperyans lanmò yon moun ou renmen.
Senpleman, estrès se yon repons ormon nan kò ou. Kòmanse nan ipotalamus la nan sèvo ou, siyal yo voye nan ren ou ak sistèm nève a avèti kò a nan sitiyasyon ki gen gwo danje. Lè sa a, ren yo lage adrenalin ak kortisol ki ka lakòz malèz fizik tankou souke, vètij, surchof, swe, kranp, dyare ak pipi twòp. Yon pike nan san presyon rive tou.
Chimi kò ou chanje lè w ensiste, pi lwen adrenalin ak kortisol kò ou tou degaje glikoz. Glikoz ki rèsponsab pou nivo enèji nou yo, se konsa vag sa a toudenkou nan enèji siplemantè ki pa gen okenn kote yo ale lakòz yon efè fizik sou kò ou.
Poukisa estrès pwolonje tèlman danjere?
Imajine kò ou tankou yon motè byen réglé, ki ap resevwa twòp lwil oliv, ak twòp petwòl ak Lè sa a, toujou ap kondwi difisil, tout tan. Lè w gen estrès, glann pitwitè ak adrenal ou yo travay lè siplemantè pou ponpe òmòn pou kenbe ou alimenté, men òmòn sa yo pa gen okenn kote yo ale. Evantyèlman, apre yon sèten tan, kò ou ap kòmanse vin dezekilib ak sèten pati yo pral chire. Estrès konstan ka afekte metabolis ou, tiwoyid ou, ak òmòn anti-aje ou yo epi pi bonè olye ke pita, kò ou pral mourir nan estrès la antyèman sa ki lakòz burnout.
Ki jan ou devlope rezistans estrès?
Nitrisyon
Èske w te konnen sa w manje ka ede w balanse nivo estrès ou a? Repanse sou nitrisyon ou epi ajoute glusid ki pi dousman nan rejim alimantè ou. Si w ap manje anpil sik ak lanmidon, w ap aktivman ankouraje liberasyon kortisol, ajoute gaz nan dife ki deja twò klere. Evite gato, pen ak bwason gaz. Legim, nwa ak fwi yo se kokenn glusid ki lage dousman pou goute pou kenbe nivo kortisol ou yo.
Asire w ke kò w ap resevwa tout eleman nitritif ki nesesè yo li bezwen chak fwa ou fè yon repa.
Vitamin B yo enpòtan anpil paske sa yo itilize pi rapid lè w gen estrès, kidonk asire w ke ou kenbe kò ou sipleman ak bon manje ki plen vitamin B tankou grenn antye, vyann wouj, poul, pwason, ze ak pwodwi letye, legim fèy ak fwi.
Sonje byen, bwason enèji pa ba ou zèl, yo ba ou enkyetid kidonk evite estimilan ki gen ladan tou kafe, alkòl ak bwason ki gen sik.
Egzèsis
Esansyèl pou kenbe nivo estrès desann, fè egzèsis ta dwe fòme yon pati nan woutin chak jou ou. Ou vle patisipe nan yon egzèsis ki.
- ede ak detant nan misk yo konbat tèt fè mal tansyon ak kranp.
- ekspilse òmòn estrès konstwi nan kò a
- degaje andorfin pou kontrekare santiman negatif.
Ou vle yon kò ki rilaks, men fò. Pwèstans se tèlman enpòtan ak andirans se yon dwe atake travay chak jou efektivman.
Li enpòtan pou sonje sepandan ke twòp egzèsis ka gen yon efè negatif ak aktyèlman ogmante òmòn estrès, kidonk chwazi egzèsis ou ak anpil atansyon. Balans se tout bagay.
Byen tou senpleman, adopte pratik sa yo pou ede w devlope fòs ak rezistans pou konbat estrès ou:
- 1. Manje glusid ralanti epi asire ke ou gen pi bon konsomasyon nan eleman nitritif esansyèl nan rejim alimantè ou.
- 2. Evite estimilan ak depresè.
- 3. Chwazi yon egzèsis ki pral kite ou rilaks, men ki fè ou fò ak souplesse.
- 4. Idantifye kòz estrès ou a epi jwenn fason pou fè fas ak li.
- 5. pratike gwo souf ak meditasyon pou dinamize kò ou Et libere tansyon.
