Egzèsis gen yon gwo kantite benefis ki asosye, nan sa a, nou ka kounye a enkli yon nouvo tit, ki se pwoteje tèt ou kont covid; epi li se ke gen yon pratik regilye nanaktivite fizik pote yon pi ba risk pou enfeksyon ak severite maladi sa a.
Pa egzanp, yon etid resan asosye sapratike aktivite fizik sou yon baz regilye mennen nan yon pi ba risk pou tou de contagion pa SARS-CoV-2ak severite pa Covid-19.
Dapre etid sa a ki soti nan Inivèsite Piblik Navarra, se pi gwo pwoteksyon an reyalize pa fè150 minit nan aktivite modere, oswa 75 minit nan entansite wòdpòte pa semèn.
Ki konsekans covid la kite?
Sendwòm Post-Covid-19 enplike yon seri sentòm nouvo, souvan oswa kontinyèl ke moun fè eksperyans plis pase kat semèn apre yo fin pran viris la. Nan kèk kasequel sa yo ka dire pou mwa oswa ane, epi li ka lakòz andikap.
Menmsi se vre, dapre rechèch, ant youn ak 12 mwa apre yo fin gen Covid-19, youn sou 5 moun gen omwen yon kondisyon medikal ki ta ka akòz Covid-19.
Pami konsekans ki pi souvan apre Covid-19, nou ka mansyone sa ki annapre yo:
Sentòm Covid ki vin pi grav apre efò fizik oswa mantal.
Lafyèv.
Fatig.
Difikilte pou respire, souf kout, oswa tous.
Pami lòt sentòm mwens souvan yo se bagay sa yo:
Sentòm newolojik oswa kondisyon sante mantal.
Doulè nan misk oswa jwenti.
Sentòm dijestif yo.
Gratèl
Chanjman nan sik règ la.
Pwoblèm sikilasyon.
Ki pi bon pwoteksyon kont covid la
Nou konnen enpòtans ki pa sèlman medikaman genyen jodi a, fè egzèsis fizik vin yon faktè enpòtan nan sante tankou nenpòt lòt, paske li ka travay kòm medikaman, se konsa ke anpil sant medikal yo ap "resantre" li pou konbat kondisyon sa a ak anpil. lòt moun, ak figi pwofesyonèl espesyalize tankou edikatè fizik parèt.
Kòm nou te wè anvan, etid anpil ki pale sou pratik nanfè egzèsis pou prevansyon maladi, précis ke li rekòmande poufè ant 150 ak 300 minit nan aktivite fizik modere pa semèn, oswa 75 ak 150 nan gwo entansite aktivite fizik, ansanm ak egzèsis pou ranfòse misk yo 2 oswa 3 jou nan yon semèn.
Li evidan, nan sa a nou dwe ajoute mezi pwoteksyon tankou:
Kenbe distans sekirite a.
Lave men yo souvan.
Kouvri bouch ou lè w etènye oswa touse.
Priyorite espas ouvè yo.
Pran vaksen an lè sistèm sante a rekòmande.
Egzèsis ki pwoteje w kont covid
Lè nou pale de egzèsis ki pwoteje w kont covid, nou vle di sagen yon gwo diferans lè li rive devlope maladi a si pasyan an gen yon pwofil sedantèr oswa yon pwofil aktif.
Plizyè etid afime ke pou pasyan an ki fè egzèsis, risk pou yo trape Covid pi ba, menm jan ak eta a nan severite si li te deja kenbe li; Se poutèt sa,espò se definitivman yon gwo faktè prevantif kont Covid.An rezime,moun ki enfekte ak fè yon woutin fè egzèsis gen yon pi ba pwobabilite pou yo gen yon konplikasyon si yo vin malad ak covid.
Egzèsis ka benefisye kò a nan diferan fason. Apa de kontribiye nanantretyen nan yon pwa kò ki an sante, fè egzèsis se bon pou ogmante mobilite,anpeche pèt nan mas zo, ogmante estim pwòp tèt ou ak diminye nivo estrès, pami anpil lòt benefis. Apa de prevansyon pou covid, plizyè etid montre ke moun ki fè egzèsis gen mwens chans pou yo fèsoufri maladi kè, tansyon wo ak nivo kolestewòl.
Kit se amelyore sante ou oswa gen yon pi bon nivo kondisyone fizik, premye etap la se konsilte yon espesyalis, sitou si ou nan nenpòt nan pwen sa yo:
Preskripsyon dwòg.
Si ou soufri nenpòt kalite pwoblèm kadyovaskilè.
Si ou dyabetik
Ou twò gwo.
Ou gen tansyon wo epi ou pa pran medikaman pou kontwole li.
Si ou fimen.
Si ou se yon granmoun.
Gen plizyè kategori egzèsis fizik: Apre sa, nou pral wè sa ki pi enpòtan yo:
Egzèsis Cardio
Fè egzèsis kadyo yo rele tou egzèsis aerobic. Egzèsis kadyovaskilè itilize misk gwo epi nou ka fè li pou yon tan long.
Pa egzanp, mache, naje, monte bisiklèt oswa djògin se kèk nan aktivite yo ke nou konsidere kòm aerobic.
Kalite egzèsis sa yo fè kò a sèvi ak oksijèn pi efikas epi bay maksimòmbenefis pou kè, poumon ak sistèm sikilasyon.
Li enpòtan tou pou aktivite metabolik, sa vle di, plis aktivite fizik nou reyalize, pi bon aktivite metabolik nou reyalize, epi sa a ban noupi gwo pèdi pwa, epi nou gen mwens chans soufri soti nan selulitoswa venn varis, menmamelyore kolagen an nan zo yo.
Egzèsis fòs
Lè nou refere a fòs, nou konprann li kòm yon kalite fonksyonèl nan èt imen an, se sa ki, kapasite a ki pèmèt nou opoze rezistans oswa fè presyon nan tansyon miskilè. Kòm yon egzanp, ou ka leve, trennen, oswa pouse yon bagay.
Nou enkli fòs nan kapasite fizik debaz kondisyonèl yo, osi byen ke rezistans, fleksibilite ak vitès. Kapasite sa yo lye ak posiblite pou yo pote soti nan yon mouvman nan kantite tan ki pi kout posib, simonte rezistans gras a tansyon, kenbe yon efò pou yon tan kontinyèl oswa rive nan ranje maksimòm posib nan youn nan jwenti nou yo.
Egzèsis fòs yo ka divize an twa kategori:
Egzèsis fòs maksimòm
Aktivite ki nesesè nan antrennman sa yo se leve oswaokipe chaj maksimòm pwa a.
Rapid fòs oswa egzèsis pouvwa
Aktivite a konsiste de fè egzèsiski konbine fòs ak vitès, amelyore aspè eksplozif nan fòs.
Egzèsis fòs rezistans
Aktivite a konsiste de fòsegzèsis ki mande pou dire maksimòm.Nan egzèsis sa yo ou travay ak yon chaj pi ba, men pou yon tan ki pi long, finalmankonbine fòs ak rezistans.
Antrènman fòs se yon egzèsis ki pwoteje w kont covid-19, depicovid gen tandans deteryore misk nou yo ak jwenti nou yo, men ak bon kondisyon fizik anvan, sa a pa pral tèlman fasil.
Nan ti bout tan, si ou vle fè egzèsis ki pwoteje ou kont covid, ou dwe fèfòmasyon konbine ant fòs oswa egzèsis cardio.
Egzèsis ak Electrostimulation
Egzèsis Electrostimulation oswa ke yo rele tou EMS (Electrical Muscle Stimulation) se fason pou fè egzèsis misk lè l sèvi avèk enpilsyon elektrik lokal yo. Enpilsyon sa yo pwodwi nan aparèy epi yo transmèt atravè elektwòd ki chita sou misk yo dwe ankouraje. Enpilsyon yo responsab pou imite potansyèl aksyon an ki soti nan sistèm nève santral la, sa ki lakòz kontraksyon nan misk.
Sa yo antrennman yo te pote soti nan yon pwogram electrostimulation ak lakostim electrostimulation plen kò, ki responsab pou aktive diferan fib nan misk nan tout kò nou an.
Konbinezon an nan EMS ak egzèsis konvansyonèl ogmante konsomasyon enèji aerobic ak anaerobik, fè konbinezon sa a pi efikas ak efikas pase egzèsis konvansyonèl pou kont li.
Sa vle di ke ou ka konbine pratik egzèsis pi renmen ou, tankou foutbòl, Hockey oswa fòmasyon fonksyonèl, ak kalite fòmasyon sa a epi jwenn benefis miltipliye.
Egzèsis sa yo ki pwoteje w kont covid gen plis efè pozitif si w enkòpore elektwostimulasyon nan woutin espò ou, paske kondisyon fizik ou amelyore yon fason eksponansyèl pase ak fòmasyon konvansyonèl yo.An reyalite, nan nou gen yon istwa siksè sou fòmasyon electrostimulation kòm yon metòd rekiperasyon apre covid.
Anplis de benefis nou mansyone pi wo a, fòmasyon EMS bay:
Amelyorasyon fòs.
Amelyorasyon dòmi.
Amelyore feblès jeneral.
Amelyore règleman estrès chak jou.
Amelyore kapasite respiratwa.
Amelyore rezistans.
Nan ti bout tan, kalite fòmasyon sa a trè benefik pou tout pwofil,teknoloji li fèt pou adapte yo ak tout kalite mòfoloji ak eta fizik.
Konklizyon
Yon atlèt pral mwens afekte pa sentòm covid la, epi li pral devlope yon rekiperasyon ki pi satisfezan ak pi vit pase si yo pa fè egzèsis.
Men, nou dwe mete aksan sou ke espò ak egzèsis ki pwoteje ou kont Covid yo benefisye pou rekipere oswa evite maladi sa a epi, an reyalite, gen prèv syantifik ki konfime kefòs ak fòmasyon Cardio se avantaje pou anpil lòt maladi.tankou obezite, dyabèt, fatig kwonik ak anpil plis.
Kidonk, si ou se youn nan moun sa yo ki inaktif fizikman, anvan ou soufri nenpòt maladi, li se moman pafè a kòmanse pratike nenpòt aktivite fizik ak pran abitid ki an sante.
Si ou te renmen pòs sa a, abònman epi dekouvri plis kontni ki gen rapò ak sante ak espò!
