Ki jan fè egzèsis ranfòse sistèm iminitè ou

Pa janm te gen plis konsantre sou valè sante ak sistèm iminitè nou an. Covid-19 kontinye pwopaje atravè lemond e li enpòtan pou konsantre sou sa ou ka kontwole pou 'ranfòse' sistèm iminitè w la.

Lè w pran mezi pou amelyore fòm ou nan yon fason ki ka ranfòse sistèm iminitè w, sa pa vle di sa ap anpeche w vin malad. Sepandan, li enpòtan pou konsantre sou sa ou gen kontwòl sou pandan tan sa yo ak fason ou ka viv yon vi ki an sante.

Lè enfeksyon rive, kò ou mete sistèm defans li a. Sistèm iminitè nou an se premye liy defans kont enfeksyon ak maladi. Malgre ke, syantifikman pa gen okenn fason literalman 'ranfòse' iminite ou, gen sèten chanjman fòm ou ka adopte pou kenbe yon sistèm iminitè ekilibre-yon sèl ki ka reponn kòmsadwa nan enfeksyon ak geri ak repare nenpòt domaj ki ka rive nan pwosesis la. Gen kèk konsèy tou ki bay nan Ministè Sante sou fason yo bati repons iminitè a nan enfeksyon espesifik.

Ann gade nan diferan eleman nan yon vi ki an sante ki ka 'ranfòse' oswa ranfòse iminite ou:

Egzèsis pou sipòte sistèm iminitè w

Pou eksplike koneksyon ki genyen ant fè egzèsis ak iminite, nou fouye syans la ak te pale ak ekspè ki te etidye efè a nan fè egzèsis sou sistèm iminitè a. Men ki jan yo pwofite plis nan antrennman ou pou sante jeneral ou, patikilyèman pandan yon pandemi. Moun sèlman gen yon ti kantite selil iminitè k ap sikile nan kò a. Selil sa yo pito pandye nan tisi lenfoyid ak ògàn tankou larat, kote kò ou touye viris, bakteri, ak lòt mikwo-òganis ki lakòz maladi.

Paske fè egzèsis ogmante sikilasyon san ak lenfatik kòm misk ou yo kontra, li ogmante tou sikilasyon selil iminitè yo, fè yo mache nan kò a nan yon vitès ki pi wo ak nan yon nimewo ki pi wo. Espesyalman, fè egzèsis ede rekrite selil iminitè trè espesyalize-tankou selil asasen natirèl ak selil T-jwenn patojèn (tankou viris) epi siye yo. Yon lòt benefis nan fè egzèsis se ke li diminye enflamasyon nan kò a-ki, nan vire, kapab tou amelyore iminite.

Deplase kò ou ak Bodytech

Lè li rive kenbe an sante ak ranfòse sistèm iminitè ou, nou ap pran yon gade nan ki jan EMS (electro-misk stimulation) ranfòse sistèm iminitè a, pou ba ou plis konfyans pou eseye nouvo fòm egzèsis sa a. Li se yon bon fason pou benefisye kò ou, tou de soti nan andedan kòm byen ke deyò. (Li atik la isit la.)

Osi byen ke fè egzèsis ase ak kenbe anfòm, nou ka tou ranfòse sistèm iminitè nou an nan yon varyete fason. Lè li rive viv yon vi an sante ak ranfòse sistèm iminitè ou nou dwe gade nan foto an jeneral. Men yon gade nan kèk:

Nitrisyon

Konsantre sou chwa manje ki an sante pou ede sistèm iminitè w se yon domèn kote w gen kontwòl, e sa ka ede w konbat nenpòt enfeksyon ki fè w malad. Nitrisyon jwe yon gwo wòl nan kòman sistèm iminitè nou an fonksyone, kidonk kenbe sou tèt li pral ede w rete an sante. Anplis pwoteyin, fib ak Vitamin A, C, D ak E, lòt mikronutriman esansyèl pou yon sistèm iminitè ki an sante gen ladan fè, zenk, Selenyòm, ak vitamin B6 ak B12.

Bwè anpil likid. Pratik jeneral bon sante yo kenbe kò ou solid ak pare pou repouse mikwòb ak viris - e sa enkli bwè anpil dlo. Tire pou uit vè dlo pou chak jou, plis si ou konsome bwason ki gen kafeyin oswa ou gen yon chanjman difisil oswa rele.

Atitid ak abitid vi ki an sante pou bon iminitey 

Li se yon mo nan jou sa yo, meditasyon. Ki sa ki fè pratik sa a benefisye pou sante ou? Meditasyon se tout sou atensyon, oswa prezan nan moman sa a epi yo pa enkyete sou sot pase a oswa tan kap vini an. Meditasyon ka adrese yon pakèt pwoblèm sante nan diminye estrès, ranfòse sistèm iminitè a, ak amelyore fonksyon mantal. Pou anpil moun, pase tan nan bote nan lanati pandan ke yo te hyper-konsyan de anviwònman prezan yo ak eta yo te se youn nan "fè egzèsis" ki pi ap detann ak rechaje posib.

Repoze ak dòmi

Dòmi se esansyèl pou fonksyon iminitè ki an sante e ke dòmi ensifizan oswa kalite dòmi pòv ki asosye ak fonksyon iminitè bese. Alafen ou vle jwenn omwen sèt a uit èdtan chak swa. Gen espwa pou moun nan nou ki pa ka dòmi nan mitan lannwit; rechèch resan yo montre ke kabicha ka ranfòse sante ak sistèm iminitè a.

Egzèsis diminye nivo kortisol, ki se yon òmòn estrès, epi fè egzèsis regilye se menm pi enpòtan chak jou. Vize deyò pou deplase kò ou chak jou, menm yon ti mache nan blòk la ap ede tou de kò ou ak espas tèt ou.

Pran kontwòl sante fizik ak mantal ou lè w bay tèt ou yon ti tan pou w sonje, pran plezi nan lanati, e menm monte pye w epi rechaje.Lide w ak kò w, e petèt menm moun ou renmen yo, ap remèsye w pou sa! Ak sa w ap eseye fòmasyon EMS pou bay kò ou yon fason pou ranfòse, ranfòse sistèm iminitè a ak santi w gwo, tou de andedan ak deyò?!