Travay deyò pou mwens tan pase sa li pran yo gade yon Episode nanBridgerton, men toujou jwenn rezilta etonan son tankou yon rèv, dwa? Aktyèlman, li ka posib ak EMS, oswa eksitasyon nan misk elektwo. Sa a style futurist nan fè egzèsis ap pran popilarite pou antrennman kout men efikas li yo, e kòm yon rezilta, estidyo EMS ap eklate atravè peyi an.
EMS enplike nan mete yon kostim ak elektwòd entegre vize ak enteresan misk espesifik pandan w ap fè egzèsis. Fanatik selèb yo tankou Ashley Graham ak Lindsay Lohan te deja eseye li, ak enstriktè EMS yo reklame ke li ka ba ou rezilta grav nan ti jan 15 oswa 20 minit nan travay deyò. Men, èske sa a pou tout bon, oswa twò bon pou se ta laverite? Nou te mande fòmatè tèt yo eksplike kisa egzakteman yon antrennman EMS enplike nan epi si li vo yon eseye (ak tag nan pri segondè).
Ki sa ki EMS, egzakteman?
EMS la vle dielektwo (oswa eklèktism) eksitasyon nan misk. Pandan yon antrennman EMS, ou pral mete yon kostim (mete sou rad antrennman lejè) ekipe ak elektwòd ki sitiye sou gwo gwoup misk yo. Gen kèk estidyo EMS ki ofri kostim san fil ki kouri nan yon batri vòltaj ki ba, pandan ke lòt moun prezante fil ki kwòk kostim ou jiska yon panèl kontwòl.
Kòm ou kòmanse deplase nan egzèsis, kò ou pral santi ti sansasyon kòm kouran elektrik la lakòz misk yo vize kontra. Pandan ke li pa ta dwe fè mal (menm si li ka santi yon ti jan etranj nan premye) ou pral santi misk ou kontra touswit. Brandon Nicholas, antrenè pèsonèl ki sètifye NASM, eksplike: "EMS se pratik pou bay ti pulsasyon elektrisite nan misk la pandan y ap travay deyò. "Kontraksyon sa yo imite kontraksyon misk natirèl kò a apre eksitasyon nan sèvo pou elve entansite fòmasyon an. Metòd fòmasyon sa a gen pou objaktif pou fòtifye fòs misk gwoup misk ki vize yo."
Antrennman EMS reklame yo ba ou rezilta yo nan yon antrennman 90-minit nan jis 15 oswa 20 minit. Menm si w ap fè menm egzèsis ou ta nòmalman fè tankou skwa ak lunges, ou pral gen anpil chans santi efè yo pi plis pandan EMS.
"Yon fòmasyon sikwi senp ka gen de fwa oswa twa fwa efè nòmal li sou kò a lè yo fè pandan ke yo te branche nan yon machin EMS," Nicholas di. "Kòm aparèy sa a double entansite fòmasyon antrennman an tèt li, pèdi pwa ak viraj misk yo ka akselere ak entegrasyon sa a."
Antrennman EMS yo relativman nouvo, men li se yon teknik ki te deja itilize pa terapis fizik pou ane. Yo itilize machin EMS pou ogmante sikilasyon san nan yon zòn epi ede diminye domaj nan misk nan yon blesi.1
Ki sa Syans la di sou EMS
Menm si efè fòmasyon EMS yo sanble pwomèt, ekspè yo toujou gen rezon pou yo ensèten sou reklamasyon li yo. Etid sou EMS yo te limite tou jiskaprezan, eksplike James Taylor, yon antrenè mouvman fonksyonèl nan Lond.
"Kounye a, li difisil pou di nan ki nivo EMS efikas nan ranfòse rezilta yo. Pifò nan rechèch aktyèl la pa sipòte itilizasyon li kòm yon metòd efikas pou ipètrofi oswa rekiperasyon, "li te di. "Yon etid nan European Journal of Applied Physiology te jwenn ke EMS te lakòz yon ti ogmantasyon fòs nan tou de moun ki an sante ak atlèt. Sepandan, jiskaske chèchè yo jwenn rezilta komen sou yon baz kontinyèl, li pral difisil a kwè kèk nan reklamasyon yo ki pi ekstraòdinè. pou EMS."
Li di metòd pwouve tankou fòmasyon fòs yo ka yon pi bon itilizasyon tan ou pou ede ou satisfè objektif fizik ou yo. Men, pa gen okenn mal nan eseye EMS si ou enterese. "Si ou gen mwayen ak atant yo dwa ale nan, Lè sa a, pa gen okenn mal nan eseye EMS si ou reyèlman vle fè tout sa ki nan pouvwa ou a maksimize efò fòmasyon ou," li te di.
Ale nan yon estidyo EMS
Antrennman EMS yo ta dwe depreferans fè nan estidyo a anba sipèvizyon yon antrenè espesyalize. "Li enpòtan pou sesyon antrennman EMS yo sipèvize pa fòmasyon antrenè pèsonèl ki sètifye. Nan fason sa a, ekspoze ou ak itilizasyon aparèy la pral modere epi w ap gen yon gid pratik yo nan lòd yo jwenn benefis maksimòm, "Nicholas di.
Epi pandan ke ou ka jwenn aparèy kalite EMS sou entènèt pou itilize nan kay la, yo pa pral ba ou eksperyans nan antrennman estidyo EMS plen kò a. Yo menm tou yo ka pa reglemante ak/oswa efikas pou ba ou rezilta w ap chèche yo (epi yo ta ka danjere tou).
Ki moun ki ta dwe evite EMS?
Pandan ke EMS jeneralman konsidere kòm san danje epi konsantre sou egzèsis ki ba enpak, ou pral vle sote li si w ansent oswa si w gen yon kondisyon medikal kache. Li enpòtan pou evite EMS si ou gen yon pacemaker, yon maladi kriz, oswa yon boul nan san aktif.
Konbyen yon antrennman EMS koute?
Konbyen ou pral peye pou yon antrennman EMS depann de kote w ap viv ak ki estidyo ou chwazi. Yon 20-minit klas prive, 1:1 ak yon antrenè nan Epulse Fitness nan Vil Nouyòk koute $125, alòske yon 15-minit sesyon semi-prive nan Manduu Fitness (avèk kote atravè peyi a) ap fikse. ou tounen $49. (Achte pakè klas ap ekonomize ou kèk lajan, tou.) Ou kapab tou enskri pou klas intro nan pifò estidyo si ou enterese nan eseye EMS san yo pa komèt.
