Kòm yon pati enpòtan nan byennèt moun, manje ka leve atitid ou, oswa li ka fè w santi w dòmi, gonfle, lou, san enèji, elatriye. Epitou, rechèch yo montre ke sèten manje ka ede w dòmi pi byen ak amelyore an jeneral. sante nan sèvo ou. Se konsa, ki manje ou ta dwe chwazi?
Ann chèche konnen ki dis manje ki ka amelyore atitid ou ak ki engredyan yo mete nan rejim ou pou ede ranfòse kontantman ou ak enèji!
Bannann yo rich nan fib ak vitamin B6, ki an chaj nan sa yo rele òmòn santi bon dopamine ak serotonin. Se poutèt sa, si w ap chèche pou yon fason natirèl ranfòse atitid ou, yon sèl bannann ka ede.
Li gen benefis sante adisyonèl, tankou amelyore zantray ou ak ede kenbe nivo sik ki estab nan san ou.
#2 Kafe
Poukisa ou panse anpil moun kòmanse jounen yo ak yon tas kafe? Kafe ka amelyore atitid ou, men sèlman si ou rete nan dòz rekòmande yo. Pa bwè gwo kantite.
Yon tas kafe ogmante dopamine ak norepinephrine lage nan kò ou. Li ka fè ou santi w reveye ak amelyore santi an jeneral nan kontantman ak satisfaksyon.
#3 Lantiy
Bon vye lantiy enb yo pa sèlman ba nan kalori, abòdab ak bon gou, men yo tou yon sous vitamin B.
Vitamin B ak GABA (asid gamma-aminobutyric), ki lantiy yo plen, gen yon wòl enpòtan nan règleman atitid. Se konsa, eseye jwenn anpil resèt ak lantiy ke ou kapab!
#4 Pwa
Si ou pa yon gwo fanatik lantiy, sèvi ak pwa nan manje ou. Yo gen yon wòl menm jan ak lantiy, paske nan folat segondè ak nivo vitamin B.
Folat jwe yon wòl esansyèl nan kominikasyon selil nève yo ak pwodiksyon sèten nerotransmeteur. Nivo folat ki ba yo lakòz yon dezòd nan selil sa yo, ki gen rapò ak depresyon ak santiman tristès pwolonje.
#5 Nwa
Pwochen fwa ou santi w ble, olye pou w louvri yon sache bato pou rekonfòte w, sèvi ak nwa kòm yon ti goute. Yo gen anpil benefis sou sante jeneral ou, ki gen ladan pwopriyete atitid pou ranfòse ak yon efè pozitif sou sante sèvo ou.
Zanmann, pistach, ak nwaye, ak lòt nwa se gwo sous grès ki an sante, fib, ak mineral ki kenbe sante mantal.
#6 Sadin
Ou ta ka pa jwi gou ak sant sadin, men yo ka fè w santi w pi byen. Sadin gen gwo nivo Omega 3-asid gra, ki ekselan pou sèvo w ak kontwòl emosyonèl. Yo ede ranfòse dopamine ak serotonin!
#7 marinated
Yon pickle pou chak jou kenbe enkyetid sosyal la lwen! Blag sou kote, gen prèv syantifik ki fèrmante manje, ki gen ladan vinegar ak yogout, ede ou kontwole enkyetid sosyal, ki ka yon vrè atitid-breaker.
#8 Bè
Bè yo rich nan antioksidan ki ede trete maladi atitid epi ede kreye yon balans nan kò ou. Anplis de sa, pigman ki bay bè koulè wouj violèt yo te asosye ak jiska 39 pousan pi ba risk depresyon.
#9 Avwàn
Avwàn yo rich nan fè ak fib. Non sèlman avwan yo kenbe ou plen ak kouran, men yo tou asosye ak amelyorasyon atitid. Paske avwan kenbe nivo sik nan san ou estab, avwan ede ou kontwole atitid ou ak chimerik.
Fè nan avwan ka ede trete anemi defisi fè, ki ka mennen nan ogmante enkyetid ak maladi atitid.
#10 Chokola nwa
Lè ou nan yon atitid lugubr, sote manje vit ak bagay dous malsen. Olye de sa, pran yon ba chokola nwa, epi kite flavonoid nan li amelyore atitid ou!
Panse final
Pwochenn fwa ou anvi manje tenten pou rekonfòte ou, pran yon bagay nan lis la epi jwi efè pozitif sou atitid ou ak sante sèvo ou. Mete kòm anpil manje nan lis la nan rejim ou epi pran swen tèt ou!
Ki manje konfò ou pi renmen? Èske ou ta konsidere ranplase li ak yon bagay nan lis la?
